Здравствуйте, дорогие читатели. Все мы знаем, что правильное питание играет большую роль для организма. Поэтому улучшать состояние своих волос нужно прежде всего с нормализации своего рациона. Ведь никакие маски и сыворотки не придадут здоровье волосам, если они безжизненны изнутри.

Составляющие рациона

Чтобы разобраться в том, какие продукты полезны для локонов, нужно знать необходимые витамины, микро- и макроэлементы, которые так любят волосы. Именно исходя из этого списка можно начинать планировать рацион.

Правильное питание для волос

Правильное питание для волос

Итак, что необходимо нашим любимым волосам:

 

  1. Цинк: отвечает за работу сальных желез, стимулирует рост. Большое количество содержится в устрицах, говядине, миндале, кешью.
  2. Кремний: ответственный за укрепление ломких волос, обновляет коллагеновый слой, способствует росту. Источниками кремния являются картофель, листовая зелень, кожура огурцов, болгарский перец и проростки бобовых.
  3. Селен: необходим для крепости волос. Содержится в орехах, а больше всего в бразильском орехе. Также повышенное содержание селена наблюдается в морепродуктах.
  4. Белок: это главный строительный материал для волос. При недостатке в питании белка отмечается ломкость и выпадение. Для суточной нормы достаточно 45 и 55 г белка женщинам и мужчинам соответственно. Повышенная концентрация находится в таких продуктах, как говядина, рыба, курица, индейка, яйца, орехи, бобовые, нежирный сыр, зерновые культуры.
  5. Медь и тирозин: отвечают за яркость цвета и выработку пигмента волоса, уменьшает количество седых прядей. Содержатся в бананах, авокадо, миндале, тыквенных и кунжутных семечках.
  6. Железо: при нехватке наблюдается сильное выпадение волос. К продуктам с содержанием железа относят красное мясо, печень, абрикосы и цельные злаки.
  7. Кальций: укрепляет структуру волоса. Находится в кисломолочных и молочных продуктах.
  8. Витамин C: помогает усвоению железа, а также регулирует выделение кожного сала и коллагена. Брокколи, шпинат, капуста, киви, петрушка содержат в себе максимальное количество данного витамина.
  9. Витамины группы B (B6, B9, B12): можно найти в рыбе, куриных яйцах, цельнозерновом хлебе, молочных продуктах.
  10. Витамин А: способен восстанавливать структуру волос. Им богаты зеленые овощи, морковь, печень, сливочное масло, желтки яиц.
  11. Омега-3 жирные кислоты: необходимы для здоровья кожи головы. Содержатся в рыбе, особенно в семействе лососевых, грецких орехах.
  12. Вода: отвечает за стимуляцию кровообращения и доставку питательных веществ к корням волос. Выпивать в день необходимо не меньше 1.5 л чистой фильтрованной, кипяченой или минеральной воды. В данный объем не входят другие напитки, а также жидкие блюда такие как суп.

 

Продукты, которые оказывают отрицательное влияние на волосы

Существует определенный список продуктов, которые способны ухудшить состояние локонов. К ним относят:

  • жирное мясо;
  • белый хлеб;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • сахар;
  • сладкая выпечка;
  • жирные сыры;
  • соль;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • крепкий чай;
  • сигареты

Потребление этих продуктов необходимо минимизировать, а лучше всего полностью исключить.

Полезные советы

Существует несколько особенностей для диеты, которая улучшает состояние волос:

  1.  Заведите себе привычку кушать небольшими порциями по пять раз в день
  2. Заранее составляйте свой рацион с учетом использования полезных продуктов.
  3. Соблюдайте диету для волос и уже через 3 недели вы увидите заметный результат. Волосы приобретут здоровый вид, начнут блестеть, а также уменьшится их выпадение.
  4. Раз в 1-2 недели проводите разгрузочный день. В эти сутки потребляйте сниженное количество калорий, около 1000. Пища должна быть легкой, например, овощные супы, каши на воде, смузи, нежирный творог и кефир, яблоки, рис, огурцы. Также можно проводить разгрузочные углеводные дни, белковые, жировые, мясные или овощные.
  5. Дополнительно можно ввести в рацион витамины в таблетках или капсулах. Грамотные витаминные и минеральные комплексы способны восполнить баланс недостающих компонентов, которые недополучаются в процессе приема пищи.

Красота волос должна поддерживаться как снаружи, так и изнутри. Составляйте рацион, который содержит все необходимые компоненты для ваших локонов. А если волосы внутренне уже здоровы, то приходите в мою студию, чтобы украсить их внешний вид.

Автор Natasha